Новое исследование, посвященное влиянию функций низкого освещения на привычки сна пользователей смартфонов, предполагает, что такие функции, как режим Night Shift от Apple, на самом деле не улучшают сон.

Представленный в iOS 9, режим ‌Night Shift‌ предназначен для снижения количества синего света, излучаемого устройством iOS в вечерние часы. Функция использует часы и геолокацию iPhone или iPad для определения времени заката и автоматически меняет цвета дисплея на более теплые, возвращая дисплей к обычным настройкам утром.

‌Night Shift‌, который сейчас присутствует в той или иной форме на большинстве смартфонов, основан на исследованиях, продемонстрировавших, что синий свет может негативно влиять на сон, нарушая циркадный ритм организма. Однако результаты нового исследования Университета Бригама Янга, опубликованного в журнале Sleep Health, поставили под сомнение эту предпосылку.

Чтобы проверить теорию, профессор психологии Университета Бригама Янга Чед Йенсен и исследователи из Медицинского центра детской больницы Цинциннати сравнили результаты сна участников трех категорий: те, кто пользовался телефоном ночью с включенной функцией ‌Night Shift‌, те, кто пользовался телефоном ночью без ‌Night Shift‌, и те, кто вообще не пользовался смартфоном перед сном.

«Во всей выборке не было различий между тремя группами», — сказал Йенсен. «Night Shift не превосходит использование телефона без Night Shift или даже отказ от телефона вообще».

В исследовании приняли участие 167 взрослых в возрасте от 18 до 24 лет, которые заявили, что ежедневно пользуются смартфоном. Участников попросили провести в постели не менее восьми часов, в течение которых они носили акселерометр на запястье для записи своей активности во время сна.

У лиц, которым было предложено пользоваться смартфоном, также было установлено приложение для мониторинга использования телефона. Приложение измеряло такие показатели сна, как общая продолжительность сна, качество сна, пробуждения после начала сна и время, необходимое для засыпания.

Во второй части исследования исследователи разделили выборку на две группы — одна состояла из участников, которые в среднем спали около семи часов, а другая включала тех, кто спал менее шести часов каждую ночь.

Группа, которая спала семь часов, отметила небольшое отличие в качестве сна в зависимости от использования телефона, в то время как те, кто не пользовался телефоном перед сном, испытали лучшее качество сна по сравнению как с теми, кто пользовался телефоном в обычном режиме, так и с теми, кто использовал ‌Night Shift‌. В группе, которая спала шесть часов, что является наименьшим показателем, не было никаких различий в результатах сна в зависимости от того, использовали ли участники ‌Night Shift‌ или нет.

Результаты предполагают, что синий свет является лишь одним из факторов, вызывающих трудности с засыпанием или поддержанием сна, и важно не сбрасывать со счетов влияние физических взаимодействий, таких как набор текста, прокрутка и публикация, на результаты сна.

«Хотя существует множество доказательств того, что синий свет повышает бдительность и затрудняет засыпание, важно подумать о том, какая часть этой стимуляции приходится на излучение света по сравнению с другими когнитивными и психологическими стимуляциями», — сказал Йенсен.

С момента своего дебюта в iOS режим ‌Night Shift‌ включен в macOS начиная с версии Sierra. Пользователи Mac могут включить или отключить эту функцию, используя вкладку ‌Night Shift‌ в «Системных настройках» -> «Монитор».

(По материалам BYU Communications.)