Во время презентации watchOS 3 на конференции для разработчиков Worldwide Developer’s Conference на прошлой неделе Apple представила новое приложение для осознанности под названием Breathe.
Идея Breathe заключается в том, чтобы помочь владельцам Apple Watch лучше справляться с повседневным стрессом, побуждая пользователей ненадолго отвлечься, чтобы сосредоточить свое внимание на простом акте дыхания.
По умолчанию Breathe предлагает одноминутный сеанс, который проводит пользователя через семь вдохов. Продолжительность можно увеличить до пяти минут, вращая Digital Crown, а частоту дыхания можно замедлить до четырех вдохов в минуту или увеличить до десяти в минуту.
В начале сеанса приложение предлагает пользователю «Будьте неподвижны и сосредоточьтесь на своем дыхании». Затем на экране часов начинает расширяться и сжиматься серия концентрических кругов, похожих на мандалу, служащая визуальным руководством для пользователя по регулированию частоты дыхания.
Что не очевидно из демонстраций, так это то, что приложение также использует тактильную обратную связь Apple Watch, инициируя деликатный ритм постукивания по запястью, который начинается быстро и постепенно затухает в конце каждого вдоха, служа ненавязчивым сигналом для выдоха.
Использование тактильной обратной связи также означает, что пользователь может закрыть глаза во время сеанса, а интенсивность обратной связи можно настроить в настройках приложения.
Когда сеанс заканчивается, отображается частота сердечных сокращений пользователя во время сеанса, а также общее количество минут, проведенных в приложении за день. На экране также появляется опция повторить сеанс и «Дышать снова».
По умолчанию приложение предлагает сеанс каждые четыре часа, но напоминания можно отложить, а их частоту также можно изменить в настройках приложения.
Кроме того, на циферблаты часов можно добавить усложнение Breathe, позволяющее пользователям запускать сеанс простым касанием в любое время.
Во время презентации Apple не привела никаких научных доказательств в поддержку своих заявлений о том, что сосредоточение на дыхании может помочь снизить стресс и облегчить тревогу. Однако существуют исследования, подтверждающие это утверждение.
Медитация, основанная на дыхании, показала снижение активности в «сети пассивного режима» (DMN) мозга — области, связанной с блужданием ума и самосознанием. Известно, что повышенная активность в этой сети «состояния покоя» связана с такими состояниями, как депрессия и тревога.
Недавние исследования нейровизуализации также показали, что ежедневная медитация изменяет функциональную и структурную пластичность мозга и может увеличивать толщину коры в определенных областях мозга, связанных с задачами, требующими внимания.
Приложение Breathe является частью watchOS 3, которое выйдет в виде бесплатного обновления этой осенью.
