Apple в iOS 14 и watchOS 7 представила новую функцию отслеживания сна, разработанную для того, чтобы помочь вам контролировать количество сна, которое вы получаете каждую ночь с Apple Watch, и улучшить свои привычки сна с помощью напоминаний перед сном и процесса подготовки ко сну.
Это руководство описывает все функции отслеживания сна, доступные на iPhone и Apple Watch в обновлениях программного обеспечения Apple 2020 года.
Расписание сна
В приложении «Здоровье» на iPhone или Apple Watch вы можете настроить расписание сна с указанием желаемого количества сна каждую ночь и стандартных целей по сну и пробуждению.
Первый шаг в настройке расписания сна — это установка цели сна, которая позволяет приложению «Здоровье» на iPhone (и Apple Watch) рекомендовать время отхода ко сну и предоставлять будильник для пробуждения. Она также сообщает вам, достигли ли вы своих целей по сну за ночь.
Затем вы захотите настроить расписание с указанием времени, когда вы хотите лечь спать, и времени, когда вы хотите проснуться. Основываясь на цели сна, которую вы установили на предыдущем шаге, приложение «Здоровье» сообщит вам, приведут ли выбранные вами времена к адекватному сну.
Вы можете использовать одно и то же расписание сна каждый день или выбирать разные расписания для разных дней. С помощью этой функции вы можете иметь установленное расписание для рабочих дней и другое расписание для выходных.
Установка расписания сна позволяет включать или отключать будильник, а также настраивать звук и наличие тактильной отдачи. Если вы носите Apple Watch для отслеживания сна, будильник сработает на часах, а не на iPhone. Настроить параметры расписания сна можно в приложении «Здоровье» или, что удобнее, в приложении «Часы» в разделе «Будильник».
- Как установить цель сна на iPhone и Apple Watch
- Как настроить будильник на iPhone и Apple Watch
- Как настроить расписание сна на iPhone и Apple Watch
Режим сна
Режим сна — это необязательный режим, который работает вместе с функцией «Расписание сна». При включении он упрощает экран блокировки в выбранное вами время отхода ко сну, скрывая уведомления и включая режим «Не беспокоить».
Режим сна может быть настроен на автоматическое включение и выключение в соответствии с вашим расписанием сна, но его также можно включать или выключать в Пункте управления.
Отход ко сну
Функция «Отход ко сну» является необязательной и сопровождает режимы сна и расписание сна. Если она включена, «Отход ко сну» позволяет режиму сна начинаться до фактического времени отхода ко сну, чтобы помочь уменьшить отвлекающие факторы и расслабиться.
Как и режим сна, функция «Отход ко сну» включает режим «Не беспокоить», а также может предлагать быстрые команды для приложений или функций, которые вы, возможно, захотите использовать в рамках своей ночной рутины. Например, если вы читаете перед сном, приложение может предложить вашу программу для чтения, или если вы любите медитировать, оно предложит ваше любимое приложение для медитации.
Вам нужно настроить эти быстрые команды при активации и настройке функции «Отход ко сну». Приложение «Здоровье» предлагает соответствующие опции, основываясь на выборе приложений, которые у вас установлены для предсонных занятий, таких как ведение дневника, медитация, прослушивание музыки, прослушивание подкастов, чтение, отметка задач в календаре, йога и многое другое.
Когда функция «Отход ко сну» активируется в установленное время до вашего запланированного отхода ко сну, она покажет время, напоминание о том, когда наступит время сна, и ссылку на быстрые команды, которые вы настроили, чтобы вы могли выполнять свою предсонную рутину.
Отслеживание сна
Отслеживание сна, которое отслеживает, сколько вы спите каждую ночь и будит вас с помощью тактильного будильника, доступно, если у вас есть Apple Watch. Вы можете настроить отслеживание сна на Apple Watch через приложение «Здоровье», и оно использует тот же процесс настройки, что и все вышеперечисленные функции.
При включенном отслеживании сна Apple Watch тускнеют и блокируются в соответствии с вашим расписанием сна, чтобы не разбудить вас ночью. Данные сна с Apple Watch можно просмотреть в приложении «Здоровье» на iPhone. Если ваше расписание сна настроено с временем отхода ко сну и временем пробуждения, все, что вам нужно сделать, это убедиться, что ваши часы заряжены и готовы к ночному ношению. Отслеживание сна происходит автоматически ночью, если у ваших Apple Watch есть заряд.
Apple Watch также позволяют просматривать сводки вашего расписания сна, они будут уведомлять вас о настройках «Отход ко сну» и времени отхода ко сну, а также показывать некоторые данные отслеживания сна, перечисленные в приложении «Здоровье».
Пробуждение
Когда вы проснетесь утром, установленный будильник сработает либо на iPhone, либо на Apple Watch, а iPhone предложит сообщение «Доброе утро» с указанием времени и прогноза погоды.
Сводка настроек
Если вы использовали процесс настройки в приложении «Здоровье», в конце iPhone предоставит вам обзор всех ваших настроек. С этого момента функции «Расписание сна», «Отход ко сну» и «Отслеживание сна» будут работать автоматически каждую ночь, когда вы ложитесь спать. Изменения можно внести в разделе «Сон» приложения «Здоровье».
Сторонние источники данных о сне
Стоит отметить, что если у вас есть устройство, которое также передает данные о сне в приложение «Здоровье», например, принадлежащий Apple монитор сна Beddit, эти данные могут использоваться вместо Apple Watch для работы функций режима сна Apple и раздела данных о сне в приложении «Здоровье».
Данные о сне также могут быть получены от сторонних приложений для отслеживания сна для iPhone и Apple Watch.
Просмотр данных о сне
Данные о сне, собранные Apple Watch, можно просмотреть в разделе «Сон» приложения «Здоровье». Приложение «Здоровье» отображает данные на еженедельной или ежемесячной основе, что позволяет вам видеть тенденции вашего сна с течением времени.
Apple Watch собирают данные о времени сна, времени в постели и частоте сердечных сокращений, но не предоставляют информацию сверх этого. Некоторые другие фитнес-трекеры включают информацию о легком сне, глубоком сне и других параметрах, но функция отслеживания сна Apple Watch этого не делает.
Раздел «Сон» приложения «Здоровье» предлагает графики продолжительности сна со временем, частоты сердечных сокращений во время сна, а также еженедельные, ежемесячные и годовые сводки. Он также показывает среднее время сна за последнюю неделю и имеет график постоянства сна со временем.
Наряду с этими данными Apple предлагает статьи, которыми пользователи iPhone могут воспользоваться для улучшения своего сна, такие как «Почему сон так важен» и «Как хорошо выспаться» с советами и информацией о сне.
Уведомления об уровне заряда батареи Apple Watch
iOS 14 и watchOS 7 включают новые уведомления, разработанные для того, чтобы вы могли лучше отслеживать уровень заряда батареи ваших Apple Watch, чтобы их можно было использовать как днем, так и ночью. Есть уведомление, когда уровень заряда батареи низкий, и еще одно уведомление, которое отправляется, когда Apple Watch достигли полного уровня заряда, чтобы вы знали, когда их можно снять с зарядного устройства для ночного сна.
Потребление заряда батареи при отслеживании сна варьируется, но функция, похоже, использует около 30 процентов заряда батареи в течение ночи.
Функции, которые можно использовать без Apple Watch
Фактическая функция отслеживания сна, которая измеряет продолжительность вашего сна, ограничена Apple Watch, но все остальные связанные функции, такие как режим сна и отход ко сну, доступны, даже если у вас нет часов.
Как упоминалось выше, вы можете начать настройку этих функций в приложении «Здоровье». Просто откройте приложение «Здоровье», нажмите «Обзор», прокрутите вниз до «Сон», а затем нажмите на него. Оттуда нажмите «Начать», чтобы установить параметры, включающие цель сна, расписание и будильник.
Обратная связь по руководству
Есть вопросы о функциях, связанных со сном, в iOS 14 и watchOS 7, знаете о функции, которую мы упустили, или хотите оставить отзыв об этом руководстве? Отправьте нам электронное письмо здесь. Если вы хотите узнать больше о том, что нового в iOS 14, обязательно ознакомьтесь с нашим обзором iOS 14.
