В iOS 14 и watchOS 7 Apple представила новую функцию отслеживания сна, которая позволяет отслеживать количество сна каждую ночь и улучшать свои привычки сна с помощью напоминаний о времени отхода ко сну и процесса подготовки ко сну.

В приложении «Здоровье» на ‌iPhone‌ или с помощью ‌Apple Watch‌ вы можете настроить расписание сна с указанием желаемого количества сна каждую ночь и ваших стандартных целей по сну и пробуждению.

Следующие шаги проведут вас через процесс настройки расписания сна, который также позволяет вашим ‌iPhone‌ и Apple Watch рекомендовать время отхода ко сну, устанавливать будильник для пробуждения и сообщать вам, достигаете ли вы своих целей по сну каждую ночь.

Как настроить расписание сна на iPhone

1. Запустите приложение «Здоровье» от Apple на своем ‌iPhone‌.
2. Нажмите вкладку «Обзор» в правом нижнем углу экрана.
3. Прокрутите вниз и выберите «Сон».
4. Нажмите «Расписание сна» под заголовком «Ваше расписание».
   
5. Если «Расписание сна» выключено, нажмите переключатель, чтобы перевести его в зеленое положение «ВКЛ».
6. В разделе «Полное расписание» нажмите «Настроить первое расписание».
7. Нажмите любой из синих кругов под заголовком «Активные дни», чтобы отключить расписание сна в любой день недели.
8. Пальцем перетащите концы блока сна, чтобы расширить его вокруг циферблата часов. Это установит вашу цель сна, а также время отхода ко сну и время пробуждения.
9. Прокрутите вниз, чтобы увидеть параметры будильника. Используйте переключатель рядом с «Будильник пробуждения», чтобы включить/выключить будильник. Если вы включили будильник, вы можете выбрать тип вибрации и звук, который хотите слышать, с помощью «Звуки и тактильные сигналы», отрегулировать громкость с помощью ползунка и разрешить отсрочку с помощью переключателя «Отложить».
10. Нажмите «Добавить» в правом верхнем углу, когда закончите.
11. Чтобы добавить другое расписание для разных дней (например, для выходных), нажмите «Добавить расписание для других дней» и настройте параметры, как описано в предыдущих шагах.
    

Обратите внимание: если вы настраиваете расписание сна впервые, после открытия приложения «Здоровье» и перехода в раздел «Сон» вам потребуется нажать «Начать» и установить цель сна, прежде чем вы сможете настроить и изменить свое расписание сна.

Как настроить расписание сна на Apple Watch

1. Нажмите Digital Crown на Apple Watch, чтобы открыть «Представление приложений».
2. Запустите приложение «Сон».
3. Нажмите «Полное расписание».
4. Нажмите переключатель рядом с «Расписание сна», чтобы перевести его в зеленое положение «ВКЛ».
   
5. Теперь нажмите «Настроить первое расписание».
6. Если вы хотите, чтобы это расписание применялось только в определенные дни недели, нажмите «Каждый день», затем снимите флажки с дней, которые нужно исключить. В противном случае нажмите кнопку под «Будить в», поверните Digital Crown, чтобы выбрать время пробуждения, затем нажмите «Установить».
   
7. Используйте переключатель рядом с «Будильник», чтобы включить/выключить будильник. Если вы включили будильник, вы можете выбрать тип вибрации и звук, который хотите слышать, с помощью кнопки «Звуки и тактильные сигналы». Обратите внимание, что если ваши часы находятся в бесшумном режиме, будильник будет заменен вибрацией на запястье.
8. Рекомендуемое время отхода ко сну основано на вашей цели сна, которую вы можете изменить, используя кнопку «Назад», чтобы вернуться на экран меню «Полное расписание». Оттуда пролистайте вниз и нажмите «Цель сна», затем настройте часы и минуты по своему усмотрению.
   

Дополнительные параметры сна в iOS 14

Обязательно ознакомьтесь с нашим руководством, которое охватывает функции «Режим сна», «Отслеживание сна» и «Отход ко сну» в iOS 14, поскольку оно содержит ссылки на дополнительные инструкции и подробности, которые могут быть полезны тем, кто только начинает использовать отслеживание сна на ‌iPhone‌ и Apple Watch.