В watchOS 7 и iOS 14.3 Apple добавила новую функцию кардиотренировок, которая позволяет владельцам Apple Watch отслеживать свои уровни кардиоподготовки с помощью измерений VO2 max. VO2 max — это максимальное количество кислорода, которое организм может использовать во время тренировки, и его можно улучшить посредством физической активности.

До watchOS 7.2 Apple Watch могли оценивать более высокие уровни VO2 max только при ходьбе, беге или походах на свежем воздухе, но теперь они также могут измерять уровни кардиоподготовки, когда пользователи ходят в течение дня, что позволяет тем, кто не занимается интенсивными упражнениями, видеть свои уровни кардиоподготовки.

Apple измеряет уровни кардиоподготовки как высокие, выше среднего, ниже среднего или низкие относительно людей вашей возрастной группы и того же пола, и их необходимо настроить в приложении «Здоровье» на iPhone. Вот как это сделать:

1. Откройте приложение «Здоровье».
2. Нажмите вкладку «Обзор» внизу.
3. Найдите «Кардиоподготовка».
4. Прокрутите вниз до «Уровни кардиоподготовки».
5. Нажмите «Настроить».
6. Подтвердите свои данные о здоровье и введите принимаемые лекарства, которые могут влиять на частоту сердечных сокращений, например, бета-блокаторы.
7. Нажмите, чтобы узнать о кардиоподготовке.
8. Нажмите «Включить уведомления», если хотите получать уведомления, когда ваш уровень кардиоподготовки низкий. В противном случае нажмите «Не сейчас».
9. Нажмите «Готово».

Вот и все. После этого Apple Watch будут измерять уровень кардиоподготовки во время пробежек или прогулок на свежем воздухе, а информация затем будет собираться в приложении «Здоровье». Если уровень кардиоподготовки станет слишком низким и уведомления включены, Apple Watch отправят уведомления с предложениями о том, как его улучшить.

Apple утверждает, что существует множество факторов, которые могут снизить уровень кардиоподготовки, включая возраст, беременность, хронические заболевания легких, заболевания сердца, лекарства, а также болезни или травмы, о чем следует знать.

Аэробные упражнения, которые повышают частоту сердечных сокращений и заставляют вас тяжело дышать, дадут наибольший прирост кардиоподготовки. Apple рекомендует бег, езду на велосипеде или высокоинтенсивные интервальные тренировки, но отмечает, что даже добавление нескольких подъемов к ежедневной прогулке помогает.