С выходом iOS 16 и watchOS 9 Apple расширила функции отслеживания сна, добавив новые данные и аналитику. Продолжайте чтение, чтобы узнать, как настроить отслеживание сна на Apple Watch.

Apple значительно улучшила встроенное приложение «Сон» на Apple Watch в watchOS 9, представив стадии сна. Благодаря стадиям сна Apple Watch может сообщить вам, сколько времени вы провели в фазах быстрого сна (REM), основного сна (Core) или глубокого сна (Deep) в течение ночи, а также сколько времени вы бодрствовали.

Вы также можете сравнить эти данные с показателями частоты сердечных сокращений, частоты дыхания и (на моделях Apple Watch 8 и Apple Watch Ultra) температуры запястья, которые ваши Apple Watch могут измерять в течение ночи.

Чтобы начать отслеживать свой сон с помощью Apple Watch, вам необходимо настроить расписание сна на своем iPhone или Apple Watch. Следующие шаги покажут, как это сделать.

Как настроить расписание сна на iPhone

1. Запустите приложение Apple **Здоровье** на своем ‌iPhone‌.
2. Нажмите вкладку **Обзор** в правом нижнем углу экрана.
3. Прокрутите вниз и выберите **Сон**.
4. Нажмите **Расписание сна** в разделе «Ваше расписание».
   
5. Если **Расписание сна** выключено, нажмите переключатель, чтобы перевести его в зеленое положение ВКЛ.
6. В разделе «Полное расписание» нажмите **Настроить первое расписание**.
7. Нажмите любой из синих кругов в разделе «Активные дни», чтобы отключить расписание сна в любой день недели.
8. Пальцем перетащите края блока сна, чтобы расширить его по всей графике часов. Это позволит установить вашу цель сна, а также время отхода ко сну и пробуждения.
9. Прокрутите вниз, чтобы открыть параметры Будильника. Используйте переключатель рядом с **Будильником для пробуждения**, чтобы включить/выключить будильник. Если вы включили будильник, вы можете выбрать тип вибрации и звук, который вы хотите услышать, используя **Звуки и тактильные сигналы**, отрегулировать громкость с помощью ползунка и разрешить повтор сигнала с помощью переключателя **Повтор сигнала**.
10. Нажмите **Добавить** в правом верхнем углу, когда закончите.
11. Чтобы добавить другое расписание для разных дней (например, для выходных), нажмите **Добавить расписание для других дней** и настройте параметры, как описано в предыдущих шагах.
    

Обратите внимание, что если вы настраиваете расписание сна впервые, после открытия приложения «Здоровье» и перехода в раздел «Сон» вам потребуется нажать «Начать» и установить цель сна, прежде чем вы сможете настроить и изменить свое расписание сна.

Как настроить расписание сна на Apple Watch

1. Нажмите колесико Digital Crown на Apple Watch, чтобы открыть **Просмотр приложений**.
2. Запустите приложение **Сон**.
3. Нажмите **Полное расписание**.
4. Нажмите переключатель рядом с **Расписание сна**, чтобы перевести его в зеленое положение ВКЛ.
   
5. Теперь нажмите **Настроить первое расписание**.
6. Если вы хотите, чтобы это расписание применялось только в определенные дни недели, нажмите **Каждый день**, затем снимите отметки с дней, которые нужно исключить. В противном случае нажмите кнопку под **Пробуждение**, поверните колесико Digital Crown, чтобы выбрать время пробуждения, затем нажмите **Установить**.
   
7. Используйте переключатель рядом с **Будильник**, чтобы включить/выключить будильник. Если вы включили будильник, вы можете выбрать тип вибрации и звук, который вы хотите услышать, используя кнопку **Звуки и тактильные сигналы**. Обратите внимание, что если ваши часы находятся в бесшумном режиме, будильник будет заменен тактильным сигналом на запястье.
8. Предлагаемое время отхода ко сну основано на вашей Цели сна, которую вы можете изменить, используя кнопку «Назад», чтобы вернуться на экран меню «Полное расписание». Оттуда прокрутите вниз и нажмите **Цель сна**, затем настройте часы и минуты по своему усмотрению.
   
   

   Как просмотреть данные отслеживания сна

   Приложение «Здоровье» включает диаграммы сравнения сна, которые показывают частоту сердечных сокращений и частоту дыхания, чтобы вы могли видеть, как вы себя чувствуете в течение ночи. Вот как найти их на своем ‌iPhone‌.

   1. Откройте приложение **Здоровье**.
   2. Нажмите вкладку **Обзор**, затем выберите **Сон**.
   3. Прокрутите вниз, чтобы увидеть основные моменты отслеживания сна, или просмотрите полную глубину аналитических данных, включая стадии, объемы и сравнения, нажав **Показать больше данных о сне** под графиком сна.

   

   Вы также можете просмотреть эти данные на своем запястье, открыв приложение **Сон** на Apple Watch.