С выходом watchOS 9 Apple представила новые функции для тренировок, призванные вывести вашу личную физическую форму на новый уровень. Одной из таких новых функций являются зоны сердечного ритма. В этой статье объясняется, для чего они нужны и как ими пользоваться.

Apple все глубже погружается в мир фитнеса с выходом каждой новой версии watchOS, и последняя версия, watchOS 9, добавляет на ваше запястье больше метрик, чем когда-либо прежде на Apple Watch.

Теперь вы можете просматривать зоны сердечного ритма для любого типа кардиотренировок в режиме реального времени, так что, например, во время бега вы можете в любой момент взглянуть на запястье и увидеть, в какой зоне сердечного ритма вы сейчас находитесь.

Что такое зоны сердечного ритма?

Каждая зона сердечного ритма — это процент от вашей максимальной частоты сердечных сокращений, или количества ударов в минуту. Эти зоны можно использовать как уровни тренировок, которые сообщают вам об уровне вашей интенсивности, о том, насколько усердно работает ваше сердце, и о том, используете ли вы углеводы или жиры в качестве источника энергии.

Чем выше зона сердечного ритма, тем меньше потребление кислорода, и тем больше ваш организм полагается на углеводы для выработки гликогена, питающего ваши мышцы. И наоборот, чем ниже зона сердечного ритма, тем больше жира вы сжигаете, хотя это компенсируется тем фактом, что вы сжигаете меньше калорий в целом, чем если бы вы тренировались с более высокой интенсивностью.

Отслеживая свою зону сердечного ритма, вы можете сделать тренировки более эффективными и бросить себе вызов, чтобы улучшить свою физическую форму. Например, как только вы сможете комфортно оставаться в заданной зоне сердечного ритма на протяжении всей тренировки, вы можете захотеть перейти в следующую зону. В общем, способность увеличивать и поддерживать нагрузку в более высокой зоне сердечного ритма указывает на то, что ваше сердце становится сильнее.

Как просматривать свою зону сердечного ритма во время тренировки

На Apple Watch зоны сердечного ритма автоматически рассчитываются и персонализируются с использованием ваших данных о здоровье, но только если вы ввели свою дату рождения в приложении «Здоровье» на вашем iPhone.

1. Запустите приложение «Тренировка» на Apple Watch.
2. Начните кардиотренировку, например, пробежку на улице.
3. Поверните Digital Crown, чтобы перейти к виду тренировки с зонами сердечного ритма.

Зоны сердечного ритма представлены в пяти сегментах, указывающих уровни усилий от легких до все более интенсивных. Вы также увидите вашу текущую зону, частоту сердечных сокращений, время в текущей зоне и вашу среднюю частоту сердечных сокращений.

Как просмотреть данные о зонах сердечного ритма

Чтобы увидеть график, детализирующий примерное время, которое вы проводите в каждой зоне сердечного ритма, выполните следующее:

1. Запустите приложение «Фитнес» на вашем ‌iPhone‌.
2. Нажмите на тренировку, затем нажмите «Показать больше» рядом с «Частота сердечных сокращений».

Как изменить зоны сердечного ритма

Если вы предпочитаете не полагаться на Apple Watch для расчета ваших зон на основе данных о здоровье, вы можете отредактировать их вручную.

1. Запустите приложение «Настройки» на Apple Watch.
2. Перейдите по пути Тренировка -> Зоны ЧСС.
   
3. Нажмите «Вручную».
4. Нажмите «Зона 2», «Зона 3» или «Зона 4», затем введите нижние и верхние пределы.
   

Вы также можете редактировать зоны в приложении «Часы» для ‌iPhone‌. Нажмите вкладку «Мои часы», перейдите в Тренировка -> Зоны ЧСС, затем нажмите «Вручную», и вы сможете получить доступ к тем же трем зонам для ввода верхних и нижних пределов.