Отслеживание сна стало популярным занятием для многих людей, поскольку эта практика может принести значительную пользу вашему ежедневному самочувствию, отдыху, уровню стресса и психическому здоровью. Существует множество способов отслеживать свой сон, и сама Apple продает несколько продуктов, которые могут помочь, включая Apple Watch (в паре со сторонним приложением, таким как Pillow) и монитор сна Beddit.

Решение Withings для отслеживания сна похоже на Beddit: это тонкий коврик, который вы кладете под себя во время сна для автоматического отслеживания и оценки качества сна, частоты сердечных сокращений, храпа, продолжительности и многого другого. С последним обновлением, Withings Sleep может даже обнаруживать нарушения дыхания, а позже в этом году устройство добавит возможность выявлять симптомы апноэ во сне.

Дизайн и настройка

Withings Sleep — это коврик размером 25″ x 7.5″ с простым дизайном и очень приятной и высококачественной тканевой отделкой, которая хорошо сочетается с плетеным кабелем питания. На самом деле, вы никогда не увидите Withings Sleep, как только он будет установлен на свое место, но легко заметить, что компания стремилась сделать красивый продукт, несмотря на то, что это не то, что будет видеть каждый, кто придет к вам домой.

Withings Sleep также очень легко установить: вы просто разворачиваете коврик из коробки, подключаете входящий в комплект USB-адаптер питания к розетке рядом с вашей кроватью и кладете Withings Sleep под матрас на уровне груди.

Это ключевое различие между трекерами сна Withings и Beddit, поскольку монитор сна Beddit располагается прямо под вашей простыней и над матрасом. С Withings я никогда не замечал коврик во время сна, а в некоторые ночи даже забывал, что он отслеживает мой сон. Я просто положил коврик под матрас в первую ночь и пропустил кабель питания через щели в кровати, и с тех пор я не трогал его и не нуждался в настройке.

Как только он подключен, Withings Sleep проходит короткий процесс сопряжения с приложением Health Mate для iOS [Прямая ссылка]. Если вы новичок в Health Mate, который является центральным приложением Withings для iOS, вам придется создать учетную запись, указав адрес электронной почты, пароль, имя, пол, дату рождения, вес, рост и дать согласие на обработку Withings ваших персональных данных (которые в данном случае могут включать частоту сердечных сокращений, циклы сна, эпизоды храпа и т.д.). Withings заявляет, что не продает ваши данные и использует только анонимные данные для разработки новых продуктов и услуг, а иногда и для проведения исследований данных.

После создания учетной записи Withings Sleep откалибруется, и как только этот быстрый процесс будет завершен, коврик будет готов к отслеживанию вашего сна. Это происходит автоматически, поэтому, когда вы впервые ляжете в кровать, чтобы заснуть, датчики в коврике начнут накапливать данные.

Какие данные отслеживаются в приложении?

Withings Sleep отслеживает следующие ночные данные:

• Продолжительность сна (включает время, необходимое для засыпания и пробуждения)
• Циклы сна (фазы глубокого, легкого и быстрого сна)
• Непрерывный и средний пульс
• Продолжительность храпа
• Оценка качества сна
• Регулярность сна
• Нарушения дыхания

Каждое утро эти данные представляются вам на главной вкладке «Хронология» приложения Health Mate, которая также включает ваши ежедневные шаги (если вы хотите синхронизировать с Health), среднюю частоту сердечных сокращений и ваши текущие активные программы оздоровления. Когда вы нажимаете на ночь, вы увидите свой балл сна (Withings использует базовую 100-балльную шкалу), график ваших циклов сна и все остальные отслеживаемые данные в маленьких квадратах.

На каждую из этих плиток можно нажать, чтобы развернуть данные и узнать больше о каждом показателе. В целом, Withings применила простой подход к представлению данных о сне в своем приложении, и я очень оценил, насколько легко было понять сон прошлой ночи. Со временем вы также можете объединить все свои данные в недельные и месячные графики, чтобы получить широкое представление о своих привычках сна.

Конечно, вопрос в том, полезны ли эти данные и могут ли они активно изменить ваши циклы сна к лучшему? За те недели, что я использовал Withings Sleep, я обнаружил, что эти фрагменты данных являются забавными и интересными обзорами моих ночных привычек, а не неотъемлемой статистикой, которую я мог бы использовать для изменения каких-либо негативных привычек.

Согласно Withings Sleep, у меня не так уж много плохих привычек сна. Мой балл сна постоянно оставался выше 90, и — как я мог бы сказать любому до того, как обзавелся высокотехнологичным ковриком для сна — моей худшей областью всегда было время, необходимое для засыпания. Программы оздоровления Withings советовали мне перестать смотреть в мой iPhone перед сном и приглушить свет, но это уже то, что я делаю (или, по крайней мере, у меня включена Night Shift), и я давно смирился с тем, что мне просто всегда нужно быть в постели примерно за 30 минут до того времени, когда я действительно хочу заснуть.

Withings Sleep не изменил этого для меня и не предложил новых решений проблемы, и было несколько проблем с некоторыми его выводами, особенно со статистикой времени подъема. Каждый день, когда я использовал коврик, он показывал мое время подъема как ноль минут. Я постоянно устанавливаю будильник так, чтобы он звенел раньше, чем я на самом деле собираюсь встать с кровати (еще одно «нельзя» по мнению Withings), что может быть где угодно от 10 до 20 минут. Это, безусловно, нюансная статистика, которую коврик пропускал каждое утро.

С положительной стороны, мое время засыпания всегда составляло от 20 до 30 минут (приложение хотело, чтобы я засыпал менее чем за 20 минут), и в один особенно утомительный день, когда я не мог дождаться, чтобы лечь в постель, Withings Sleep отследил, что я заснул за семь минут, что оказалось очень точным.

Другие показатели, которые влияют на общий балл сна, включают прерывания, что было точно, за исключением одной или двух ночей, когда я знаю, что меня разбудил громкий шум, прежде чем я снова заснул, чего коврик не зафиксировал. Коврик также отслеживал мои нарушения дыхания в течение нескольких недель, что было интересным графиком для наблюдения за развитием, и эта функция должна стать более значимой, когда полная функция обнаружения апноэ во сне будет добавлена позже в 2019 году. Наконец, отслеживание храпа и частоты сердечных сокращений оказалось неизменно точным на протяжении всего моего тестирования, независимо от того, в какой позе я лежал ночью.

Что касается отслеживания циклов сна, мне немного сложнее определить, насколько точно Withings отслеживает ночные фазы. Каждую ночь следовала ожидаемая схема засыпания: сначала я погружался в легкий сон примерно на час-полтора, затем переходил в глубокий сон еще на 45 минут, а затем в фазу быстрого сна (REM). Паттерн не был абсолютно одинаковым каждую ночь, но Withings Sleep показывал, что я входил в фазу быстрого сна около четырех-шести раз каждую ночь, что соответствует норме для среднего взрослого человека.

Некоторые неточности появлялись рано утром и в часы пробуждения, когда иногда коврик показывал, что я находился в фазе быстрого сна (REM) в ту минуту, когда я проснулся и встал с кровати. Большинство утр я слегка дремлю за несколько минут до того, как действительно встаю, и уж точно не нахожусь в каком-либо глубоком сне.

После нескольких недель использования Withings Sleep я начал сомневаться в методе, который Withings использовала для подсчета моего общего балла сна, когда я получил несколько «идеальных ночей» со 100 баллами. У меня была достаточная продолжительность сна, хорошая глубина, отсутствие прерываний, а также приличные показатели регулярности и времени засыпания, что все хорошо, но эти ночи не показались мне исключительно великолепными или хотя бы близкими к идеальным.

Withings заявляет, что он присваивает баллы сна, которые в некоторых случаях даже превышают 100, в зависимости от качества каждого параметра в каждую ночь. Некоторые параметры (например, продолжительность сна) имеют больший вес, чем другие, поэтому, если вы получите очень долгую ночь сна, полную более плохого, легкого сна, вы все равно можете достичь почти идеальной ночи. Именно этот пример произошел со мной однажды ночью, что привело к баллу, который определенно не отражал мою усталость на следующий день.

Оздоровительные программы

На средней вкладке приложения Health Mate Withings призывает пользователей участвовать в своих оздоровительных программах, которые представляют собой ежедневные занятия, призванные помочь вам медитировать, лучше спать, сбросить вес, узнать больше о сердечно-сосудистом здоровье, отслеживать беременность и даже сравнивать статистику активности с друзьями. Я рано присоединился к программам осознанности и сна и был в значительной степени разочарован этим аспектом общих целей компании в области здравоохранения.

Хотя вкладка по-прежнему имеет изящный дизайн, как и остальная часть приложения, сами программы кажутся пустыми. Особенно класс «Медитация с Petit BamBou», к которому я присоединился на несколько дней, который включает все традиционные упражнения по осознанности, такие как сканирование тела, работа над осанкой, якорное дыхание и т. д. Я большой поклонник Calm и добился некоторого успеха с этим приложением, и по сравнению с ним версия Withings очень анемична.

Вы можете посмотреть расписание 21-дневного курса, начать сессию, прочитать о том, что вы будете делать в этот день, а затем нажать «воспроизвести». Пользовательский интерфейс в каждой ежедневной сессии плох и делает эти дополнения похожими на второстепенную мысль, а озвучка немного неестественна и недостаточно расслаблена. Занятия также будут продвигаться каждый день, независимо от того, завершили вы их или нет, что делает отслеживание вашего прогресса особенно запутанным. С положительной стороны, мне нравится, что Withings добавляет необычные дни медитации, например, те, где есть короткий рассказ для чтения или анимационное видео для просмотра.

Другие оздоровительные программы предлагают по сути ту же идею, что и программа осознанности, но сосредоточены на других темах. К сожалению, в этой области приложения есть некоторые ошибки, так как я постоянно не мог продолжить свою программу Sleep Smarter и каждый день получал сообщение об ошибке.

Автоматизация IFTTT

С Withings Sleep вы можете подключить коврик к другим платформам автоматизации IFTTT и активировать свет или термостаты, просто ложась в кровать или вставая с нее. Как и другие аспекты Withings Sleep, это то, что мне нравилось во время использования коврика, и это работает довольно хорошо, но это казалось немного излишним дополнением к моему ежедневному расписанию.

Это особенно верно для интеграции с Nest Learning Thermostat через IFTTT. С этой автоматизацией я настроил свой термостат Nest на понижение до 65 градусов, когда я ложился в кровать ночью, а затем на повышение до 72 градусов, когда я вставал с кровати утром. Это совершенно излишне, потому что главное преимущество Nest Learning Thermostat заключается в том, что он изучает ваше расписание и автоматизирует еженедельную рутину для вас, так что даже до Withings Sleep мой термостат снижал температуру около 21:00 каждую ночь и повышал ее в 6:00 каждое утро.

Автоматизация Philips Hue предлагает немного больше пользы. До Withings Sleep, когда я ложился спать, я активировал свою сцену «Спокойной ночи» HomeKit через расположенный рядом HomePod, которая выключала все мои лампы Philips Hue и включала мой прикроватный вентилятор. Благодаря автоматизации Withings Sleep IFTTT я смог выключить свет, просто ложась в кровать (задержка около 10 секунд), поэтому мне не нужно было произносить команды для выключения света. Однако мне все еще требовалось использовать ‌HomeKit‌ для активации умной розетки iDevices, подключенной к моему вентилятору.

Это немного ускорило мою вечернюю рутину, но не до такой степени, чтобы мне казалось, что я не могу просто вернуться к использованию Siri. Были также ночи, когда я хотел лечь в кровать и оставить свет включенным, чтобы почитать, и хотя вы можете установить ограничения для активации сцены IFTTT только в определенное время суток, функция лишена более тонких настроек.

Наконец, были некоторые ошибки с функциями IFTTT в Withings Sleep, хотя они были редкими. Однажды вечером я начал получать частые уведомления на свой ‌iPhone‌ о том, что мой апплет IFTTT был активирован, выключая свет и уменьшая температуру на моем Nest. В то время я был на диване, и никого не было в моей постели, и уведомления стали настолько частыми (около 20 за 5 минут), что мне в конце концов пришлось временно отключить каждый апплет в приложении IFTTT. Я снова включил их на следующий день, и все вернулось в норму.

Итог

Withings Sleep — достойное дополнение к растущему рынку трекеров сна, и он набирает много очков благодаря своему незаметному размещению, четкой статистике в приложении и в основном точным данным о сне. Для того, кто хочет активно подходить к отслеживанию своего сна, Withings — хорошее место для начала, но есть и оговорки.

Некоторые показания данных коврика не всегда точны, приложение может быть с ошибками, его оздоровительные программы не очень глубокие, а различные автоматизации IFTTT — это скорее интересная второстепенная функция, чем весомый аргумент для покупки. За $99.95 (на $50 дешевле, чем устройство Apple Beddit за $149.95) с этими недостатками легче смириться, тем более что компания уже заявила о постоянных обновлениях для коврика, таких как дополнение для обнаружения апноэ во сне, которое появится позже в этом году.

Где купить

Withings Sleep можно приобрести за $99.95 на сайте компании и на Amazon.

Примечание: Withings предоставила MacRumors коврик Withings Sleep для целей этого обзора. Никакой другой компенсации получено не было. MacRumors также является аффилированным партнером Amazon, поэтому, если вы переходите по ссылке и совершаете покупку, мы можем получить небольшую выплату, которая помогает нам поддерживать работу сайта.